چطور صحتمند باشیم

 

 

چطور صحتمند باشیم

1. طبیعی ترین چیزی را که لذت شما را افزایش می دهد و پوست پرتقال را بو می کنید ، امتحان کنید.

طبیعی ترین چیز را امتحان کنید که لذت شما را افزایش می دهد و پوست پرتقال را بو می کنید.

مطالعات نشان می دهد که عصاره پرتقال می تواند باعث بهبود خلق و خو ، افزایش توجه و حتی کاهش استرس شود. ماساژ با روغن نارنج روی مچ دست و شقیقه شما نیز همین اثر را خواهد داشت.

 

2. سعی کنید از عوامل بیرونی که باعث حواس پرتی شما می شود در حین غذا خوردن دوری کنید و فقط سعی کنید به غذای خود مشغول باشید.

سعی کنید از عوامل بیرونی که شما را مشغول می کنند در حین غذا خوردن دور باشید و فقط سعی کنید به غذای خود مشغول باشید.

تمرکز روی غذا و اشتها به معنای نشستن پشت میز و جویدن آهسته است ، نه جلوی تلویزیون یا صفحه کامپیوتر. بنابراین ، احتمال اینکه کمتر یا بیشتر از حد لازم غذا بخورید ، کمتر است.

 

3. قبل از خواب ، یک دستمال با چند قطره روغن اسطوخودوس داخل روبالشت خود قرار دهید.

قبل از خواب ، دستمال حاوی چند قطره روغن اسطوخودوس را داخل بالش خود قرار دهید.

برای یک خواب عمیق تر و آرام تر ، این می تواند یک جلسه آروماتراپی باشد که به راحتی می توانید در خانه از آن استفاده کنید.

 

4- به دندانپزشکان گوش دهید و سعی کنید از نخ دندان استفاده کنید.

به دندانپزشکان گوش دهید و سعی کنید نخ دندان بکشید.

نخ دندان برای سلامت لثه مهم است و باعث تمیزتر شدن دهان می شود. بر اساس مطالعه اخیر ، استفاده از نخ دندان حتی می تواند در جلوگیری از بیماری های قلبی نقش داشته باشد.

 

5. با قانون 20/20/20 بهتر به چشمان خود نگاه کنید.

با قانون 20/20/20 بهتر به چشمان خود نگاه کنید.

دستگاه های دارای نور پس زمینه مانند تلفن های هوشمند یا صفحه نمایش رایانه فشار زیادی را بر روی چشمان شما وارد می کنند. قانون 20/20/20 به شما در کاهش آن کمک می کند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که هر 20 دقیقه به مدت 20 ثانیه به چیزی فراتر از 20 فوت یا 6 متر نگاه کنید.

 

6. برای مدیتیشن ، حتی به مدت 10 دقیقه وقت بگذارید.

برای مراقبه ، حتی به مدت 10 دقیقه وقت بگذارید.

کمی وقت گذاشتن برای نشستن ، استراحت و نفس کشیدن می تواند تفاوت بزرگی را برای شما در تمام طول روز ایجاد کند. شما فقط مراقبه را شروع می کنید ، برنامه هایی که می توانید در تلفن خود استفاده کنید می توانند به شما کمک کنند.

 

7. کشش.

کشش دهید

برای کشش عضلات نیازی نیست که یک یوگی استاد باشید.

 

8- اگر می خواهید با مترو یا اتوبوس به محل کار خود بروید ، زودتر پیاده شوید و پیاده روی کنید.

اگر می خواهید با مترو یا اتوبوس به محل کار خود بروید ، زودتر پیاده شوید و پیاده روی کنید.

هم می توانید قبل از ورود به دفتر تعداد گام هایی را که در طول روز برمی دارید افزایش دهید و هم ذهن خود را خالی کنید.

 

9. نوشیدن چای گیاهی را به صورت عادت درآورید.

 

یک چای گیاهی وجود دارد که همه مشکلات شما را درمان می کند. چای سبز می تواند جایگزینی برای قهوه باشد تا انرژی شما را افزایش دهد. چای بابونه به شما امکان می دهد راحت تر بخوابید ، در حالی که چای رازیانه و نعناع به هضم غذا کمک می کند.

 

10. مراقب باشید در خارج از ساعت کار از فن آوری زیاد استفاده نکنید.

مراقب باشید در خارج از ساعت کار از فن آوری زیاد استفاده نکنید.

مطمئناً هنگام خروج تلفن خود را در محل کار نمی گذارید ، اما مطمئن شوید تا زمان خوابیدن به صفحه نمی چسبید.

 

11. سعی کنید یک ساعت زودتر از حد معمول به رختخواب بروید.

 

بی خوابی منشأ بسیاری از مشکلات مربوط به استرس است. بنابراین می توانید احساس خود را پس از کمی خواب بیشتر مشاهده کنید.

 

12. خودتان را با اسکراب بدن که می توانید در خانه با استفاده از نمک دریا و روغن زیتون هنگام استحمام تهیه کنید ، ناز کنید.

خود را با یک اسکراب بدن که می توانید در خانه با استفاده از نمک دریا و روغن زیتون هنگام استحمام تهیه کنید ، ناز کنید.

خلاص شدن از شر پوست مرده برای همه مفید است.

 

13. به وضعیت بدن خود توجه کنید ، مخصوصاً اگر پشت میز کار می کنید.

به وضعیت بدن خود توجه کنید ، به خصوص اگر پشت میز کار می کنید.

مراقبت ویژه از شانه ها و گردن خود را فراموش نکنید.

 

14. از پله ها به جای آسانسور استفاده کنید.

به جای آسانسور از پله بروید.

بالا رفتن از پله ها به جای سوار شدن در آسانسور ، ساده ترین و مثرترین روش برای افزایش فعالیت بدنی در طول روز است.

 

15. برای تهیه وعده های غذایی و میان وعده های بعدی در تعطیلات وقت بگذارید.

 

می توانید وعده های غذایی خود را از قبل و در اوقات فراغت خود آماده کنید تا از شر مشکل خوردن ، سالم غذا خوردن و صرفه جویی در وقت خلاص شوید.

 

16. به جای خوردن ناهار پشت میز کارتان بیرون بروید.

به جای صرف ناهار پشت میز کار خود بیرون بروید.

حتی به مدت 20 دقیقه ، بیرون رفتن برای ناهار ، هوای تازه و تغییر محیط می تواند بر خلق و خوی و خلاقیت شما تأثیر مثبت بگذارد.

 

17. اگر قطعاً آخر هفته ها از دست رفته اید ، با دور ماندن از نوشیدنی ها در روزهای هفته تعادل خود را حفظ کنید.

اگر در روزهای آخر هفته کاملاً از دست رفته اید ، با دور ماندن از نوشیدن در روزهای هفته تعادل خود را حفظ کنید.

تعادل مهم است.

 

18. اگر چای را با شکر یا شیرین کننده می نوشید ، سعی کنید به طور کامل آن را کاهش داده یا حتی آن را ترک کنید.

اگر چای را با شکر یا شیرین کننده می نوشید ، سعی کنید به طور کامل آن را کاهش داده یا حتی آن را ترک کنید.

این یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش مصرف قند است.

 

19. نوشیدنی های گیاهی بخرید

اگر فکر می کنید مصرف سبزیجات شما ناکافی است ، نوشیدنی های سبزیجات مناسب شما هستند.

 

20. سعی کنید بیشتر در خانه غذا بخورید.

سعی کنید بیشتر اوقات در خانه غذا بخورید.

هم سالم تر است و هم اقتصادی تر.

 

21. یک بطری بزرگ آب به همراه داشته باشید.

یک بطری آب بزرگ به همراه داشته باشید.

بهترین راه برای نوشیدن آب کافی در طول روز حمل آب با خود است. مراقب باشید از بطری های شیشه ای یا استیل به جای پلاستیک استفاده کنید.